ENSEÑANZA TACTICA (Basculaciones,Coberturas)

un ejemplo

PLAN DE HIDRATACION DEL REAL MADRID

El Plan de Hidratación del Real Madrid que explico en este post resulta también válido para otros deportes tanto colectivos como individuales, especialmente de larga duración o cuando se afrontan en unas condiciones de alta temperatura y humedad o existe una alta sudoración.

“Doctor ¿mi orina tiene buen color?”

Es una pregunta que muy probablemente habrá formulado Cristiano Ronaldo en más de una ocasión desde su llegada al Real Madrid.
Si la respuesta es: “Parece zumo de manzana”, indicará que el crack portugués ha seguido bien las pautas de hidratación marcadas por los servicios médicos de su club.

Dos litros de pérdida en los entrenamientos

Durante el Congreso Nacional de Hidrología, celebrado el pasado noviembre en Madrid, el Dr. Luis Serratosa, perteneciente al equipo médico del Real Madrid, explicó el Plan de Hidratación que siguen los jugadores blancos con el fin de preservar su rendimiento tanto en los entrenamientos como en los partidos.
Está demostrado que la deshidratación es un factor importante en el descenso del rendimiento deportivo. Y es doblemente trascendental en deportes de larga duración, tal es el caso de un partido de fútbol. Durante los entrenamientos, por supuesto, es un aspecto que también adquiere una gran importancia, especialmente cuando hace calor y/o hay humedad.
La pérdida de líquidos por sudor durante los entrenamientos de los jugadores madridistas es de una media de 2 litros.
Se trata de una pérdida notable que debe remediarse, ya que basta que un deportista sufra una deshidratación de sólo un 2% de su peso corporal para que su capacidad aeróbica, su técnica y movimientos -sprints, saltos, driblings, remates…- se vean afectados. Todo ello incrementa también el riesgo de lesiones.

Plan individualizado

Además de afectar a las funciones motoras, los efectos de la deshidratación hacen mella igualmente en la actividad mental, influyendo de forma negativa en el rendimiento cognitivo: estado de concentración, toma de decisiones, agudeza visual…
En deportes colectivos como el fútbol, la falta de fluidez mental puede tener graves consecuencias si tenemos en cuenta que los jugadores muy a menudo deben decidir en milésimas de segundo hacía dónde chutar o a quién pasar el balón. Para evitar llegar a semejante situación crítica, los responsables de velar por la salud del equipo blanco cuidan hasta el más mínimo detalle la hidratación de sus jugadores.
Así, por ejemplo, durante los viajes los jugadores tienen siempre bebidas disponibles en el autobús y el avión, donde a causa del aire acondicionado el riesgo de deshidratación es mayor.
Aunque existen unas normas generales, cada jugador sigue un plan individualizado en base a sus características debido a que el grado de sudoración y la pérdida de líquidos varían según cada persona, en función de su morfología, peso, adaptación al calor, predisposición genética, etc.
También cada jugador dispone de sus propias botellas, una medida que sirve para medir con exactitud la ingesta de líquido de cada uno y también para evitar posibles contagios.

Control de peso y color de la orina

El color de la orina y el control del peso corporal son los indicadores utilizados por los médicos del Real Madrid para evaluar el estado de hidratación de sus jugadores.
Antes de los entrenamientos (o por la mañana) y una vez finalizada la sesión, cada jugador se pesa y mira el color de su orina. Se procede de la misma forma en los días de partido.
Si la orina no es oscura y tiene color amarillo claro o de zumo de manzana es un indicativo de que el jugador en cuestión está bien hidratado y le bastará con beber entre 400 y 600 ml de agua durante las horas previas al ejercicio.
Si, por el contrario, el color de la orina es muy oscuro indicará la existencia de cierto grado de deshidratación y se le pautará la ingesta de líquido conveniente para remediarla.
Después del ejercicio los jugadores vuelven a pesarse y su grado de hidratación se deduce calculando el peso perdido en función de la cantidad de líquido ingerido y el volumen eliminado por la orina. En base a ello se le da la cantidad de líquido adecuada para lograr la rehidratación y preservar su salud.
Con el fin de lograr una rápida rehidratación, resulta útil tomar algún snack salado (almendras, chips…) ya que su contenido en sodio ayuda a retener líquidos.

Normas generales del Real Madrid

1. Antes del entrenamiento o partido: Durante las 4 horas anteriores al esfuerzo, y con el fin de garantizar una normohidratación de los jugadores, se les indica beber agua del orden de 5-7 ml/kg (entre 400 a 600 ml). Dicha ingesta, que no debe hacerse de golpe sino de forma repartida, puede realizarse también durante las dos horas previas de empezar a entrenar del orden de 3-5 ml/kg.
2. Durante los entrenamientos o partidos: Los jugadores beben 150 ml cada 20 minutos. En los entrenamientos es una pauta fácil de seguir y sirve para recuperarse y recibir instrucciones del equipo técnico. Durante los partidos, lo habitual es que beban o intenten beber durante las interrupciones por faltas, parones por lesiones u otras causas.
3. Durante los tiempos de descanso: Beben de 400 a 500 ml.
El objetivo es que los futbolistas finalicen el partido con la menor pérdida de líquidos corporales posibles y contrarrestar las pérdidas por sudor.
Después de los entrenamientos o partidos: En el caso de producirse una pérdida de peso (se identifica mediante pesaje antes y después del esfuerzo), los jugadores beben un volumen igual a 1,2 o 1,5 veces del peso perdido.

Qué bebida elegir

Elegir entre agua o una bebida deportiva que contenga carbohidratos y electrolitos depende fundamentalmente de la duración y grado de intensidad del ejercicio. Cuando el tiempo de ejercicio se prolonga 1 hora o bien se realizan 45 minutos de cierta intensidad, lo habitual es que los jugadores del Real Madrid tomen bebidas deportivas que contengan 6-8 gr/100 ml de carbohidratos.
El agua puede resultar suficiente en sesiones de corta duración o cuando la intensidad no es muy elevada. No obstante, el hecho de recurrir a bebidas deportivas obedece también a que, al ser más apetecibles que el agua insípida, suponen una mayor motivación para que los deportistas beban adecuadamente.

La autora: Loles Vives

“Me llamo Loles Vives (Manresa, 1957) y por encima de todo me considero atleta, porque pese a mi edad sigo entrenando y compitiendo. Sin embargo, también ejerzo como nutricionista y entrenadora personal. Soy Licenciada en Biología por la Universidad Central de Barcelona y Máster en Dietética y Nutrición. Cuando dispongo de tiempo escribo en mi blog. Suelo abordar temas de salud, deporte, ejercicio y cómo no, de nutrición. Creo que algunos de mis posts pueden tener cierto interés para todas aquellas personas que hacen deporte y les gusta llevar una vida sana.

CUALIDADES A BUSCAR EN UN PORTERO

Este pequeño cuadro, expone, entre otras, las principales cualidades que debemos buscar y potenciar si es posible en la formacion de un portero.

 

Perfil del portero
Tecnico-tactico: ·         Blocajes ·         Desvíos ·         Rechaces ·         Saques ·         Despejes ·          Prolongaciones ·         Golpeos y saques ·         Colocación ·         Salidas por alto y por debajo ·         Velocidad apoyos ·         Coberturas ·         Desplazamientos ·         Cambios de orientación ·         Inicio del ataque y contraataque ·         Coordinación en defensa	Físico: ·         Agilidad ·         Fuerza ·         coordinación ·         Coordinación óculo-manual ·         Potencia de piernas ·         Flexibilidad ·         Velocidad gestual ·         Velocidad de reacción discriminativa
Psicológico: ·         Fuerte mentalmente ·         Gran capacidad de concentración ·         Buena capacidad de  comunicación  con los compañeros ·         Dotes de  mando sobre los compañeros ·         Velocidad  en la toma de decisiones ·         Valiente ·         Decidido ·         perseverante

ENTRENAMIENTO DE FUTBOL BASE

Entrenamiento en futbol base

El comportamiento del entrenador debe tener la siguiente conducta:

–         Enseñar educando

–         Corregir educando

–         No intimidar en momento alguno

–         No gritar por gritar y menos en exceso

–         Comprender el error y jamás criticarle

–         Ofrecer siempre cariño y paternidad

–         Mostrar mucha compresión

–         No responsabilizar más de lo debido

En la enseñanza tendremos muy en cuenta:

n  El objetivo principal es el divertimiento de los niños

n  Todos los niños tienen derecho a participar independientemente de su nivel.

n  Respetar a todos los talentosos y los no talentosos para que la etapa de formación se recuerde con cariño.

n  Fomentar la participación de todos en el juego con juegos de 3x3 ò 4x4 los niños participan más en el juego.

n  Enseñar la importancia de las victorias y a admitir la derrota como parte del juego

n  Hay que  relacionarla con el contacto permanente con el balón

n  Crear hábitos y conductas de integración al grupo

n  Orientar la enseñanza a la correcta ejecución del gesto técnico y no ala consecuencia final de l a acción.

Variables en el diseño del entrenamiento.

Las principales variables que podemos modificar en el diseño de un entrenamiento en función del objetivo perseguido  son las siguientes: tamaño del terreno, número de jugadores, número de toques y duración. Estas las podemos modificar a nuestro antojo para que el entrenamiento se adecue más a los objetivos que queremos trabajar.

Por ejemplo, si queremos que se produzcan muchas interceptaciones podemos: disminuir el campo, aumentar el número de recuperadores o disminuir el de poseedores o menor número de toques. Si al contrario queremos que se produzcan posesiones más largas haremos lo contrario. Si queremos que haya más cambios de juego, aumentamos espacio, jugadores poseedores o toques, etc…

Veamos lo que implica cada uno de estos cambios en los objetivos a trabajar: tácticos, técnicos, físicos y psicológicos. En todas las variables a modificar, expondré una, la contraria, evidentemente, nos producirá los efectos contrarios.

Por ejemplo, si ampliamos el tamaño del campo habrá menos interceptaciones y si lo disminuimos habrá más.

El Balón

Tamaño	·          Utilizar el tamaño adecuado según edades.
Presión	·      Mucha atención con la presión de los balones, una presión inadecuadas en edades tempranas, puede retrasarle aprendizaje de las diferentes acciones técnicas acciones técnicas
Numero de balones	·       Mayor numero de balones, mas repeticiones de las acciones tenico-tacticas ·       Mas dificultad de controlar el grupo ·       Mejor aprovechamiento del tiempo de entrenamiento

Tamaño del espacio de entrenamiento

Si cambiamos el tamaño del espacio de juego para hacerlo mayor conservando el número de jugadores.

Técnicos	·          Menos acciones técnicas (pases, controles). ·          Más tiempo para ejecutar acciones. ·          Menor presión por parte de los adversarios ·          Más pases media distancia. ·          Menos entradas. ·          Menos interceptaciones. ·          Mas juego aéreo
Tácticos	·       Más facilidad para la conservación balón. ·       Más cambio de  orientación. ·       Aumento del pase largo.
Físicos	·       Más desplazamientos. ·       Más carga.

Si cambiamos el espacio para hacerlo menor conservando el número de jugadores

Técnicos	·          Mas contacto con el balón ·          Mas situaciones de carga hombre a hombre ·          Juego de pases cortos primordialmente ·          Mayor capacidad de anticipación e interceptación ·          Mas entradas
Tácticos	·           Mayor presión sobre el poseedor del balón ·          Mejora de la visión del espacio y del juego ·          Mas situaciones de pressing ·          Utilización máxima del terreno de juego
Físicos	·       Más intensidad en acciones cortas ·       Más contacto físico. ·       Más carga anaeróbica.

Número de jugadores

Si aumentamos el número de jugadores manteniendo el mismo espacio de juego:

Técnicos	·         Incremento de las acciones técnicas ·         Mayor dificultad para realizar las acciones técnicas de vida  a mayor presión sobre al poseedor
Tácticos	Mejora de la conservación balón. Más paredes. Más apoyos. Más ayudas. Mas mayor presión durante al poseedor del balón
Físicos	Más desplazamientos cortos. Más contacto físico... Mayor intensidad

Si disminuimos el número de jugadores manteniendo el mismo espacio de juego:

Técnicos	·         Disminución  de las acciones técnicas ·         Menos dificultad para realizar las acciones técnicas
Tácticos	Menor presión de los adversarios sobre el poseedor del balón y sus compañeros Mas cambio de orientación Más espacios libres Más facilidad para la conservación del balón
Físicos	·         Desplazamientos más largos. ·         Mas requerimiento físico

Si cambiamos el equilibrio en el juego entre  el número de jugadores por equipo creando superioridad/inferioridad numérica o limitando el número de toques conseguiremos:

·         Mayor concentración y atención sobre el juego ·         Mayor intensidad en los desplazamientos ·         Aumentamos la capacidad de anticipación ·         Incremento de contactos con el balón

Número de toques

Si aumentamos el número de toques:

Técnicos	·        Mayor lentitud en las acciones técnicas ·        Menos entradas. ·        Menos interceptaciones.
Tácticos	·        Mejor conservación balón. ·        Menor velocidad de balón. ·        Menos pressing. ·        Menos anticipaciones.
Físicos	·        Menos carga poseedores. ·        Más carga recuperadores.

Duración

Esta variable es evidente, a más duración, más acciones técnicas y tácticas. También hay que tener en cuenta que se produce más carga física que puede conllevar que se produzcan menos acciones por el cansancio de los jugadores.

Francisco Garcia Madrid Silva

Director E.M.F "El Carmen" de Daimiel